说到熬夜，网络上充斥着这样一句话：“我熬的不是夜，是自由。”被很多人当做熬夜的“借口”。熬夜，对大脑有着不可逆的伤害，如记忆力减退、反应迟钝等，还会促使免疫力下降。长期熬夜，不仅可能会酿成无法挽回的大祸，还会严重影响身体健康。
       一、失眠情况分8种，你是哪一种？
       作家屠格涅夫说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊洗涤干净。” 然而，在生活节奏快、工作压力大、电子产品泛滥的时代，一个优质睡眠变得越来越难得。超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足，且少有人能在周末将睡眠补回。如此少量的睡眠，在日积月累中，正在给身体造成无法挽救的伤害。前不久，《人民日报》更是公布了八种失眠类型，看看你是否睡眠达标：
       （一）夜醒型
       到睡觉时间可正常入睡，但睡3-4小时后，却异常清醒。每晚深睡不足4小时，早晨起床后头昏眼花。
       （二）晨鸟型
       因为白天过于忙碌，晚上天一黑就呼呼大睡。然而睡到凌晨两点左右，就会习惯性醒来。原因多种多样，可能被呼噜声吵醒，或者小孩的啼哭吵醒。
       （三）夜猫子型
       夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉。尽管一开始能够沾床就睡，但时间久了，便会将晚睡“化被动为主动”，在不知不觉中，成为真正的“夜猫子”。
       （四）焦虑型
       睡觉过程中，会多次苏醒，然后为工作、生活中的琐事焦虑。就算睡着了，身体也会处于紧张状态，无法进入深度睡眠。
       （五）赖床型
       晚上睡不着，白天睡不醒，还经常赖床。睡眠障碍国际分类标准中，“赖床”已被纳入其中，在临床上称其为“发作性睡病”。
       （六）慢性失眠型
       入睡时间长，睡觉过程中会多次醒来，并常说梦话。一周出现连续三天以上，并持续三个月的睡眠紊乱。
       （七）过度刺激型
       为了完成工作加班到凌晨两三点，然后因过度兴奋无法入睡。或者晚间锻炼过度，肾上腺素飙升，亦让人无法入睡。
       （八）缺觉型
       常常睡眠不足五个小时，记忆力和注意力都变差，是这类失眠的特点。而长期缺觉，会让人的免疫力下降，神经系统混乱，从而进入更睡不着的状态。
       二、你的睡眠质量，决定你的生活质量。
       很久以来，网上有这样一种错误的信息：“生前何必久睡，死后自会长眠。”“没有见过凌晨四点的城市，不足以谈人生。”出现很多人故意曲解含义，拿这个当挡箭牌，随意熬夜，完全不顾自己的身体状况。“长沙3名女大学生熬夜导致卵巢早衰”、“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”……类似因为深夜沉迷刷剧，身体出现状况的新闻，频上热搜：戏剧家莎士比亚曾说：“舒服的睡眠才是自然给予人的，温柔的令人想念的看护。”一场高质量的睡眠，可以带来第二天的工作效率和创造力，就连情绪，也会变得积极乐观。阿里安娜·赫芬顿出生在希腊，出版过很多书籍，被《福布斯》评为最具影响力的女性。她在创办《赫芬顿邮报》网站时，把自己变成了一个不分昼夜的工作狂。因为只有五名员工，阿里安娜既主内、又主外，不仅要自己写博客，还要找人来做签约博主。终于，常常整宿工作的阿里安娜，因疲劳过度，晕倒在办公桌前，造成颧骨骨折。也是这次事件，让阿里安娜顿悟：“当我筋疲力尽时，我整个人处于最差的状态——更被动、更缺少同理心和创造力。”这样的自己，努力的意义何在？生活的质量何在？于是，阿里安娜重新开始创业，变成“8小时睡眠”的布道者，帮人解除压力、劝人学会睡觉。当我们睡饱觉，大脑的毒素得到清除，我们的情绪得到调整，接下来的一整天，才会更有质量。
       三、怎样能有一个好睡眠？
       作家钱锺书说：“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”是的，你越在乎睡眠，它越想和你捉迷藏，不如用点“小心机”，让睡眠主动来找你。
       （一）睡前保持一个适合自己的入睡环境
       为自己提供一个好的入睡环境，可以让你更快进入睡眠状态。北宋文学家黄庭坚，十分注重睡眠用具。他喜欢用决明子来做枕芯，觉得这样的枕头有清热安神、明目助眠的功效，还曾留下诗句：“枕囊代曲肱，甘寝听芬苾。”当然，每个人对入睡环境要求的侧重点不同。有的人在昏暗的光线中，易进入入睡状态；有的人在适宜的温度、通畅的空气中，能更好入睡；还有的人需要远离手机和美食，才能快速进入睡眠状态。
       （二）缩短不良嗜好占用的时间
       每个人的内心深处，都有或多或少的拖延。著有《流浪女伶》的小说家茜多妮?柯莱特就是一个严重拖延症患者。每次在写作前，她都会先“撸狗”：给狗狗做清洁、仔细在狗狗皮毛内寻找虱子，之后还会跟狗狗搂搂抱抱……直到没什么可以陪狗狗玩的时候，才开始写作。比尔·盖茨曾说：“很多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是最大的恶习。”拖延就像一个长满脚的怪物，占用白天做事的时间，等到迫不得已，只能牺牲晚上的睡眠。所以，在该做事的时候，高效做事，白天把所有的事情做完，晚上才能一身轻松，有一个好睡眠。
       （三）不随意打破良好的作息习惯
       一个好习惯的养成需要很长时间，但打破却只需要一瞬间。为了让我们拥有良好的睡眠，不要轻易打破健康的作息习惯，不然又要花一段时间来进行调整。在东京奥运会男子100米半决赛中，以9秒83的成绩创出亚洲新纪录的苏炳添，便是一个严格维护自己作息的人。不管是日复一日的训练，还是真正的比赛，苏炳添都是晚上十点准时睡觉。因为他坚持了良好的作息，第二天才有充沛的精力投入实战。词典编辑家福勒说：“不记得自己睡得不舒服的人就是睡了一个好觉。”当习惯养成后，睡眠带来的绝大部分问题，都将迎刃而解，晚上也能睡一个好觉。
       清代养生家李渔说过：“养生之诀，当以睡眠为先。”好的睡眠不仅能让身体健康，还能让人心情愉悦、思维敏捷，有效提高生活质量。重视睡眠，从此刻开始。